5 أسباب تجعلك تقضي اسوء ليلة في حياتك (النوم)

الاغليبية  حدث له  هذا المشكل  و  بعد مدة  زمنية  عاد نومه  الطبيعي  .انه مشكل الاستيقاظ  في نفس الوقت  كل ليلة  و خاصة اذا  تكرر لك  هذا المشكل  لعدة ايام . تعتبر 4 صحوات  في الليلة  رقم  طبيعي لاي انسان  حسب الدكتور  خوسيه كولون .و  حاولت  جمع  7  اسباب رئيسية  تفسر هذا السؤال :لماذا نستيقظ في نفس الوقت  كل ليلة  !

وضعية النوم  الخاطئ  

لا تنتظر  ليلة  هادئة  مليئة  بالنوم  و  انت  مصاب بمرض او  متعب  لان  تلك  الاوجاع  لن  تجعلك  تتمتع  بليلة  جميلة  كذلك  عليك  الانتباه  الى  مرتبك فقد تكون  صلبة للغاية  و  هذا  ما سيصعب على الجسم  الانحناء و  الالتواء  كذلك تأكد  من  ان  وسادتك تدعم  رقبتك و رأسك .ماذا  عليك  فعله  لتجنب الاستيقاظ  . الامر بسيط  : كل ما  عليك  فعله  هو النوم  على الجانب الايسر فهو  مفيد  للغاية  اذ يحسن الدورة الدموية  و يعزز الصحة العاطفية  كما يساعد  الجهاز  الهضمي على العمل بشكل افضل  و  يمنع امراض القلب  كما ان رسولنا الحبيب اوصانا بالنوم  على الجانب الايسر  . يمكنك  اتباع  هذه النصائح اذا كنت  تعاني  من  مشاكل في النوم  :

• إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة أسفل ركبتيك لتخفيف الضغط عن أسفل الظهر.
• إذا كنت تنام على جانبك ، فضع وسادة تحت الإبط لدعم ذراعك وواحدة أخرى بين ساقيك للحفاظ على محاذاة عمودك الفقري.
• إذا كنت تنام على بطنك ، فاستخدم وسادة رقيقة أو لا وسادة على الإطلاق.

• الضوضاء

اذا كنت  تعيش في مدينة  كبيرة  مزدحمة بالبشر فانت  اكثر شخص معرض لان  تدمر نوعية نومك  فصوت الجار الذي يشغل الراديو كل يوم  اثناء نومك او  مرور الحافلات و القطارات  التي تصدر اصوات  كبيرة  كل هذه الضوضاء قد تكون سبب في جعل ليلتك غير مريحة  و  مقلقة  . كل ما عليك  فعله  هو  استخدام  سدادات الاذن  و لكن  تاكد من  تغييرها كل ليلة او  تنظيفها  لان  سريعة الاتساخ  و  قد  تسبب لك  بعض الامراض اذ  لم  تقم  بتنظيفها  . ام  عن  ذالك  الجار المزعج  فيمكن  عمل جدار عازل للصوت  . 

توقف التنفس أثناء النوم

يعتبر التوقف عن  التنفس  سببا  رئيسيا  في الاستيقاظ  اثناء نومك  يعني ان الممرات  الهوائية  تنغلق جزئيا او كليا  حيث ان  نسبة  الاكسجين  تنخفض في الدم و  من  بين  أعراض  انقطاع التنفس الاخرى  الصداع  و  تقلب المزاج و الم الصدر . اما اذا ثبت التشخيص و  انك  كنت  حقا  تعاني  من التوقف عن  التنفس اثناء النوم  فكل ما عليك  فعله  استخدام  ضغط مجرى الهواء الاجابي  المستمر  للحفاظ  على  مجرى الهواء مفتوح اثناء النوم .

شرب الكحول

بالرغم  من  الكحول تهدئ الاعصاب  و  تجعل قابليتك للنوم  اكثر  الا  ان  هذا لا يمنع  ان  تكون الكحول سببا  في اضطراب احدى الليالي . و  نظرا لان جسمك يستقطب  الكحول فقد تتدمر ليلتك الهادية  و  قد  تستيقظ في منتصف الليل  . و لكما عليك  فعله  يا عزيزي القارئ هو الابتعاد  عن  الكحول  حتى ان  الله  حرمها  علينا  خوفا على   صحتنا  .

قضاء الوقت على الانترنت  اثناء النوم  

حسب الدراسات  العلمية  فان  تعرض عينيك  الى  الضوء الازرق  اثناء الليل  او وقت النوم  بصفة عامة  يقلل  من  انتاج هورمون الميلاتونين  و  هذا الهرمون  هو المسؤول عن  ما يخص جودة النوم  .و كل ما عليك  فعله هو  تنجنب استعمال الهاتف  و  تخيل بعض الاشياء و الافكار  حتى  تخلد الى النوم  . 

اذا افادك المقال فلا  تنسى  مشاركته  مع  اصدقائك  حتى  تعم الفائدة  .