أغلبنا يخمن في الالتحاق بصالة رياضة للحصول على جسم مثالي و ليس كلنا مستعد للذهاب بعد العمل مباشرة في وقت منتظم و كل يوم . و لكن ما الحل ! هل تعلم ان اغلب التمارين التي ينصح بها مدربون الرياضة هي تمارين يمكن القيام بها في المنزل و بدون الحاجة الى تلك الالات التي تراها في صالة الرياضة ! اذا كنت تريد ان تملك جسم رياضي و مثالي فكل ما عليك اتباع هذه النصائح و التمارين التي يمكن ممارستها . بعد جهد طويل تمكنت من الحصول على 9 تمارين يمكن ممارستها في البيت دون الحاجة للذهاب الى صالة الرياضة .
وضعية سبيدرمان
سميت بوضعية سبيدرمان لانها تشبه تسلق سبيدرمان الجدران لذلك تسمى بوضعية سبيدرمان . و هذا الاخيرة لها فوائد كبيرة على الجسم حيث انها تقوي عضلات الفخذين و البطن في نفس الوقت حيث البقاء على هذه الوضعية لمدة معينة من الزمن . او حرك رجلك اليسرى الى الامام و الى الخلف كرر العملية لمدة معينة كل يوم و سترى النتيجة .
يمكن لهذا الفيديو ان يساعدك
القفز
عن طريق هذا التمرين البسيط الذي يمكن للجميع القيام به يمكن ان تبني عضلات قوية للفخذين او علاقل المحافضة على لياقة ساقيك . يحبذ ان تقفز بالحبل حيث ان ذالك سيكون ممتعا من القفز العادي .قم بالقفز الى الاعلى مع فتح ذراعيك في ساقيك و انزل على اطراف قدميك . كرر هذا التمرين ل10 دقائق كل يوم و ستلاحظ الفرق .
وضعية الوقوف على ساق فقط
من خلال هذا التمرين البسيط يمكنك تقوية الركبة و عضلات جزام الكتف . يمكنك القيام بالتمرين مثل ما هو موضح بالصورة قف على ساقك و اطلق ذراعيك الى الامام و ساقك الاخرى الى الوراء . حاول ان يكون الجسم على نفس الاسقامة . كرر نفس التمرين على ساقك الاخرى .
رفع ساق واحدة الى الاعلى
الاعتماد على الساق و الظهر لرفع الجسم سيبني قوة عضلات رهيبة في هذان الاخيرين .رفع الوركين و ساق واحدة ، و اضغط على شفرات كعب والكتف ، والبقاء في هذا الموقف لمدة 5-10 ثواني. ارجع إلى الموضع الأولي ، وقم بتناوب الساق.
كرر هذا التمرين ل 30 يوم و ستلاحظ الفرق .
اقرأ أيضا
وضعية الجمل
تعرف بوضعية الجمل لانها تشبه الجمل . يمكنك العمل على هذه الوضعية في البداية باستعمال كرسي ورائك و حين التقدم في النشاط باسابيع او شهور يمكنك الاستغناء عن الكرسي و العمل بدونه . ضعي ساقيك على الارضية و قفي على ركبتيكي ثم مددي جسمك الى الوراء و ضعي يديك على الكرسي . كرري هذا العمل لمدة 30 ثانية ثم اعيدي مرة اخرى .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق