سنة 1964 استحق راندي جاردنر الرقم القياسي العالمي لاطول انسان يبقى مستيقظا دون نوم .اذ ظل العالمي راندي مستيقظا 11 يوما و 25 دقيقة و كانت حالة نادرة لاستحقاقه هذا اللقب .و لكن يشكوا منا العديد من الناس من مرض الارق في فترات مختلف من حياتنا .و قد يؤر لك هذا النوم اثار سلبية على جسمك و مداركك العقلية و الفكرية
و من الممهم معرفة كيفية تفادي مثل هكذا امراض و محاربتها
نريد أن نطلعك على هذه النصائح العملية حول كيفية مكافحة الأرق وزيادة جودة نومك
هنا في رواج ويب
1- تخلص من مرتبتك
قد تتسب مرتبتك في الارق اذ حسب الخبراء في هذا المجال " اذا كان عمر مرتبتك اكثر من 7 سنوات ,فقد
حان الوقت للتحقق مما اذا كان لا يزال جسمك مرتاح بشكل مناسب "
مع مروور الوقت تفقد المرتبة قدرتها على دعم جسم بشكل مناسب و ضمان نومك بشكل جيد حيث يضع الجسم
ضغطا كبيرا مختلفا على المرتبة .
يمكنك اختيار مراتب مناسبة لجسمك و مشاكلك الصحية و ميزانيتك
2- اختر وضعية ملائمة لنومك
هل تسائلت يوما كيف تنام ؟؟ اي ماهي الوضعية التي تنام عليها
يعتبر النوم على الظهر هو احدى الطرق الفضل لمحاربة الارق حيث بالنوم على ظهرك
فانك تمنح الجسم راحة عالية الجودة مما يجعل الراس و الرقبة و العمود الفقري في نفس الوضع المحايد
بالرغم ان هذا النوم هو الاكثر نجاعة و فعالية الا ان اغلب الناس لا تنتهجه في النوم
غير ان المختصين في هذا المجال يعتبرون ان هذا النوم هو من اكثر الخيارات الصحية للنوم الهادئ
اذ يحبذ العدي من الناس النوم على وضع الجنين التي تقيد التنفس و تجعلك معرضا اكثرا للالم المفاصل
وفقا للاحصائيات فان 41 بالمئة من البالغين يختارون هذا الوضع بالرغم من ردائته الصحية اذ ينصح للنساء الحوامل
لانه يحسن الدورة الدموية و قد لا يكون جيدا للبالغين
و قد يكون لنوم على معدتك هو الخيار الاسوأ من بين كل هذه الخيارات اذ ان الاستلقاء على بطنك سيجعلك العمود الفقري منحني مما يسبب لك الام في الرقبة و الظهر كما من المحتمل ان تؤثر على عضلاتك و مفاصلك
بسبب الضغط الذي يسببه النوم على المعدة
3-وصفة "الغبار الناعم
تحتاج وصفة الغبار الناعم الى القليل من السكر القصبي و الملح البحري . اذا ان السكر له اثار مهدئة و قد يساعد الملح الجسم على ادارة مستوى الدرينالين ليدك .ضع الخليط تحت لسانك و قد يساعدك على حل مشاكلك في النوم .
4-الكتابة قبل النوم
اذا كنت تشغل بالك احدى الافكار او التوقعات المستقبلية او اذا كانت افكارك تعمل في حلقات مفرغة ف من الممكن
ان يزيد في ارتفاع مستوى القلق لديك و يمنعك من النوم .فيمكنك استعمال حيلة لتهدئة عقلك وافكارك اذ يمكنك ان تكتب ل15 دقيقة كل الاحداث الايجابية التي حصلت لك اليوم .فمن الممكن ستساعدك هذه التقنية على التركز و الاحساس بالمتعة و الراحة مما يسبب في راحة ذهنية و تساعدك على تحسين نومك
5- خذ قيلولة خاصة بك
قد يظن الجميع ان القيلولة هي تعويض النوم الذي لم نستمتع بالليل لكن كلها خرفات مغلوطة .
يمكن للقيلولة ان توفر لك الراحة و نوعية النوم الصحية و ينصح بعدم اخذ قيلولة تتجاوز مدتها اكثر من 2 ساعتين و يكون ذلك قبل 6 مساء حتى لا تؤثر على نومك الصحي .اذا كنت ترغب باخذ قيلولة و لا ترغب في المخاطرة بنومك خذ قيلولة خلال النهار و تجنب القيلولة التي تستمر لاكثر من ساعتين
6-تمارين التنفس اليوجا
يمكنك محاولة التنفس اليوجا فهي مفيدة لاستراحة الاعصاب و العقل اجلس بشكل مريح مع عمودك الفقري طويل القامة. ضع الإبهام على فتحة الأنف اليمنى وإصبعك على فتحة الأنف اليسرىمنع فتحة الأنف اليمنى ويستنشق بالكامل من خلال فتحة الأنف اليسرى. الحفاظ على التنفس بلطف ثم الزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى.بعد ذلك ، تنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى ، احتفظ بالأنفاس ، ثم ازفر من خلال فتحة الأنف اليسرى. تمديد كل نفس والاحتفاظ بها مع كل دورة جديدة من التمرين. قم بالتمرين لمدة 9 دورات.
7حاول البقاء مستيقظًا بدلاً من محاولة النوم.
د يبدو هذا غريباً ، لكن محاولة البقاء مستيقظًا قد يساعدك على النوم بسهولة. يستخدم أسلوب معرفي يدعى "نية متناقضة" لمعالجة المسائل الطبية والنفسية المختلفة ، بما في ذلك الأرق. هذه التقنية تتكون من التركيز على البقاء مستيقظا بدلا من الشعور بالقلق أثناء محاولة النوم . لذا في المرة القادمة التي تواجه فيها مشاكل في النوم ، أو اختيار كتاب أو تشغيل بعض الموسيقى الجميلة والتركيز على عملية القراءة أو الاستماع ، وقد تلاحظ قريبًا أنك تغفو أسرع وأسهل.
أي من النصائح التالية قد ترغب في تجربتها؟ هل لديك أفكارك الخاصة حول كيفية مكافحة الأرق؟ لا تتردد في مشاركة أفكارك في التعليقات!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق